Daca MANCATI suficient, veti fi mai eficienta, nu va va fi foame si veti putea sa va concentrati asupra lucrurilor pe care le aveti de facut pe parcursul zilei.
***
Concentrati-va asupra combinatiilor de CARBOHIDRATI, cantitati modeste de proteine si putine grasimi.
Un sandvis cu carne de curcan reprezinta combinatia perfecta: painea contine CARBOHIDRATI, iar carnea de curcan contine proteine si putine GRASIMI.
Nu strica sa adaugati putina maioneza cu continut redus de GRASIMI.
***
Nu exagerati cu postul, dar nici nu MANCATI in exces.
Incercati sa CONSUMATI portii moderate de aproximativ 500 de CALORII si gustari de 200 - 300 de CALORII.
De exemplu, s-ar putea sa CONSUMATI o bagheta cu doua lingurite de unt de alune pentru a va incepe ziua si 200 ml de iaurt cu fructe cateva ore mai tarziu.
Sau puteti tinti catre trei mese si trei gustari pe zi, in special daca sunteti insarcinata.
Pentru micul dejun puteti consuma o bagheta cu crema de branza saraca in GRASIMI de exemplu si o banana sau un pahar de suc proaspat de portocale pentru o gustare revigoranta doua ore mai tarziu.
Veti avea nevoie de timp pentru a face aceste modificari, mai ales daca sunteti obisnuita sa traiti cu o salata toata ziua si sa MANCATI mult seara.
Dar mancand mese mici si dese de-a lungul zilei reprezinta o cale sigura pentru a pastra GLICEMIA in limite normale si stabile.
***
Atunci cand vine vorba de mancare, incercati sa faceti alegeri inteligente.
Daca se intampla sa MANCATI tot timpul nu inseamna neaparat ca aveti voie sa va ingrasati considerabil, in special daca sunteti gravida, ne avertizeaza.
Obezitatea reprezinta un factor major de risc al aparitiei DIABETULUI, astfel incat este important sa va asigurati ca alimentele pe care le CONSUMATI au un continut redus de GRASIMI si glucide.
Este de dorit sa va modificati obiceiurile de consum al hranei, dar nu si aportul total de CALORII.
***
Daca urmeaza sa faceti exercitii fizice obositoare este cel mai bine sa CONSUMATI o mica gustare inainte.
Activitatea viguroasa consuma rapid rezervele de CARBOHIDRATI din sange, astfel incat este de preferat sa CONSUMATI o gustare bogata in CARBOHIDRATI inainte - biscuiti sau fructe, de exemplu.
Trebuie doar sa asteptati cel putin 30 de minute inainte de a incepe seria de exercitii astfel incat hrana sa aiba timp sa se digere.
***
Daca veti continua sa fiti activa pentru o perioada lunga de timp, asigurati-va ca aveti la dumneavoastra alimente bogate in CARBOHIDRATI si CONSUMATI o mica gustare la fiecare ora.
Cafeaua, ceaiul, cola, ciocolata si cacao ar putea sa declanseze o reactie hipoglicemica la unele persoane.
Daca simtiti ca tremurati sau ca veti lesina dupa ce ati consumat un produs cu COFEINA, reduceti toate sursele de COFEINA si produse asociate cu aceasta.
In cazul in care continuati sa aveti GLICEMIA redusa, este cel mai bine sa eliminati complet COFEINA din alimentatia dumneavoastra.