Sau va simtiti bine atunci cand va treziti, dar extrem de OBOSITA la PRANZ ?
Nu puteti sta treaza dupa cina ?
Aceste simple retete s-ar putea sa va ajute.
***
Mancati devreme.
Cu cat mancati mai devreme, cu atat mai bine, dar daca sunteti una dintre acele persoane care nu poate da ochii cu mancarea dimineata devreme, asigurati-va ca luati o masa nutritiva la cel mult trei ore dupa ce v-ati trezit.
Consumul de alimente va ajuta corpul sa isi revina dupa SOMNUL DE NOAPTE, atunci cand organismul este odihnit si nu produceti ENERGIE.
Un mic dejun corespunzator va va impiedica, de asemenea, sa mancati un PRANZ prea copios, care va poate face sa va simtiti obosite dupa-amiaza.
***
Incepeti-va ziua cu alimente bogate in vitamine si minerale si alte lucruri esentiale.
Pentru micul-dejun, sariti peste sunca si BRANZA pe croissant.
In schimb, concentrati-va asupra fructelor proaspete si unui iaurt simplu fara grasime cu o briosa poate, sau suc de fructe si o felie sau doua de paine integrals prajita cu BRANZA cu putine grasimi.
O cantitate de 25 de grame de BRANZA mozzarella ar insemna aproximativ una-doua felii.
Aminoacidul tirozina, oferit de catre alimentele bogate in proteine, sintetizeaza substantele chimice ce ajuta creierul sa isi mentina starea de alerta si reduce productia de serotonina a creierului, care va face sa incetiniti.
Dar nu exagerati.
Si ramaneti fidela dietelor cu carne si branzeturi cu putine calorii si putine grasimi.
De exemplu, consumati intre 75 si 100 g de carne de vita, pui, fructe de mare, tofu sau peste, sau o cana de iaurt fara grasimi, sau BRANZA de vaci.
Evitati supele-crema, hamburgerii, legumele prajite si cartofii cu BRANZA.
***
In cazul momentelor de oboseala de dupa-amiaza incercati o combinatie de CARBOHIDRATI si COFEINA.
Cateva grame de CARBOHIDRATI (cum ar fi patru smochine) consumate cu o cana de cafea, ciocolata calda sau o COLA dietetica intre 3:30 si 4:30 p.m., va vor reinnoi rezervele de ENERGIE pentru aproximativ inca sase ore.
Motivul pentru care COFEINA si carbohidratii functioneaza impreuna atat de bine este acela ca energia mintala este favorizata de consumul de COFEINA, iar serotonina din CARBOHIDRATI va permite sa va linistiti si sa va reconcentrati asupra lucrurilor pe care le aveti de facut pentru restul zilei.
***
Nu mai consumati COFEINA dupa 4:30 p.m. deoarece COFEINA va tine treaza chiar si sase ore, ea poate sa va impiedice sa adormiti la orele potrivite daca o consumati seara.
Acest lucru inseamna toate tipurile de COFEINA - inclusiv ciocolata, COLA si ceaiul.
***
Atunci cand sunteti la menstruatie aveti grija speciala de nutritia dumneavoastra.
Asigurati-va ca includeti suficiente surse de fier, cum ar fi carnea rosie, carnea de pui fara piele, cerealele si legumele.
Acese alimente va mentin ENERGIA ridicata si previn anemia prin deficit de fier va poate epuiza.
***
Suplimentati-va dieta.
Majoritatea persoanelor nu au o nutritie corespunzatoare.
Pentru a va acumula suficienta ENERGIE, se recomanda un supliment multivitaminic/ multimineral de 400 miligrame de magneziu, 15 miligrame de zinc, 400 micrograme de acid folic, 400 U.I. de vitamina E, 200 micrograme de acid folic, 15 mg de zinc, 200 micrograme de crom si 50 mg de vitamine din complexul B, cum ar fi tiamina, riboflavina, niacina, B6, B 12.
Nota: daca suferiti de probleme cardiace sau renale, asigurati-va ca verificati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe sa luati magneziu suplimentar.
Acesta poate provoca diaree la unele persoane.
***
Consumati un pahar de APA la fiecare ora, timp de opt ore.
Deshidratarea poate provoca reducerea performantelor.
Consumati suficienta APA - opt pahare de 250 ml pe zi - pentru a va mentine nivelul de ENERGIE.
Mentinerea unei rezerve de APA mereu la indemana pe parcursul va va incuraja sa consumati cat de multa aveti nevoie, atunci cand aveti nevoie.
Incercati sa lasati o sticla mica de APA pe birou sau sa luati una cu dumneavoastra in masina.
***
Faceti plimbari pe jos timp de 20 de minute dupa micul dejun sau la PRANZ.
Repetati de trei pana la cinci ori pe saptamana.
Exercitiile vor imbunatati ENERGIA cu pana la opt ore dupa aceea.
Dar nu este bine sa faceti exercitii cu cateva ore inainte de de somn.
S-ar putea sa aveti prea multa ENERGIE sa mai puteti dormi.
Acordati exercitiilor aceeasi prioritate pe care ati acorda-o oricarui medicament
***
In timpul iernii, stati afara cel putin 30 de minute in fiecare zi.
TULBURAREA AFECTIVA SEZONIERA este o afectiune marcata prin pierderea energiei in lunile intunecate si reci ale iernii.
Aceasta problema este frecvent acompaniata de depresie,modificari ale apetitului si starii de spirit, si tenidinta de izolare si somnolenta.
Dar chiar si persoanele fara aceasta problems sunt frecvent afectate de catre modificarile de sezon si vor raspunde la lumina naturala, spune ea.
Daca simtiti ca sunteti afectata de scurtarea zilei in timpul lunilor de iarna, incepeti prin marirea expunerii la lumina naturala in aceasta perioada a anului.
Faceti o plimbare de 30 de minute pe jos, chiar daca afara este frig.
Faceti acest lucru timp de o saptamana si vedeti daca va simtiti mai energica.
Daca acesta este cazul dumneavoastra, continuati sa va plimbati pentru a va mentine ENERGIA la un nivel ridicat.
***
Tratati-va singura.
Cateodata, nivelele de ENERGIE scad nu datorita faptului ca faceti prea multe, ci pentru ca faceti prea multe pentru alti si nu pentru dumneavoastra.
Asa ca oferiti-va o scutire a face ceva doar pentru dumneavoastra - luati-va o jumatate libera, chemati o bona pentru copii si faceti ceva doar pentru dumneavoastra.