Doar prin cateva modificari ale obiceiurilor de alimentatie, puteti sa va limitati frecventa si severitatea flatulentei.
Specialistii spun ca urmarea acestor strategii aduce cele mai multe beneficii.
***
De fiecare data cand mancati, mestecati fiecare imbucatura pana cand este lichefiata.
Saliva din gura dumneavoastra contine ENZIME DIGESTIVE care descompun multe dintre ALIMENTE.
Chiar si lichidele ar trebui sa fie mestecate inainte de a fi inghitite pentru a putea porni PROCESUL DE DIGESTIE al acestora.
Pentru persoanele care mananca repede, mestecarea constiincioasa a alimentelor poate necesita ceva timp pentru a fi adaptata.
Dar acest mic truc imbunatateste semnificativ DIGESTIA.
Masa intr-o atmosfera relaxata, fata de un mediu cum ar fi masina sau biroul, pot fi de asemenea de ajutor.
***
Condimentati preparatele alimentare folosind TURMERIC (sofran de India), chimion si cardamon.
Toate aceste trei condimente ajuta DIGESTIA si previn FLATULENTA.
De asemenea, ele sunt ingrediente ale pudrei de curry, un amestec de condimente ce reprezinta o emblema pentru bucataria indiana.
***
Cresteti lent APORTUL DE FIBRE ALIMENTARE.
A manca mai multe FIBRE este un lucru bun.
De fapt, ar trebui sa consumati cel putin 25 de grame pe zi - a tat este doza zilnica recomandata (DZR).
Dar daca aportul dumneavoastra de FIBRE a fost redus pentru mult timp si incepeti brusc sa consumati o cantitate mult mai mare FIBRE, s-ar putea sa suferiti de un episod puternic de FLATULENTA.
De aceea, luati-o incet.
Incepeti cu mai putin de 10 grame si adaugati aproximativ 10 grame pe saptamana.
In acest fel, intestinele dumneavoastra au ocazia sa se adapteze la noua dieta.
Iar ca rezultat, veti produce mai putin gaz.
***
Monitorizati-va reactiile la PRODUSELE LACTATE.
Daca vi se pare ca incepeti sa prezentati FLATULENTA de fiecare data cand consumati o cana de LAPTE sau mancati o inghetata, s-ar putea sa suferiti de intoleranta la LACTOZA.
Acest lucru inseamna ca intestinul subtire produce foarte putina (sau deloc) LACTAZA, o enzima necesara pentru a digera LACTOZA, un glucid din LAPTE si PRODUSELE LACTATE.
Nu toate ,,alimentele de la vaca" provoaca PROBLEME insa.
Branzeturile procesate s-ar putea sa va produca PROBLEME intestinelor pentru ca sunt PRODUSE cu zer (zerul are cea mai mare concentratie de LACTOZA).
Dar branzeturile imbatranite, cum ar fi branza Cheddar, branza cu mucegai, branza Roquefort si Stilton s-ar putea sa nu va produca nicio problema pentru ca LACTOZA continuta de ele a fost deja descompusa sau inlaturata.
Pentru ca PRODUSELE LACTATE sunt o importanta sursa de calciu, trebuie sa va ganditi de doua ori inainte de a renunta la ele complet.
In schimb, puteti sa le faceti mai digerabile cu ajutorul unui supliment de LACTOZA cum ar fi Lactaid sau Dary Ease.
Sau cautati LAPTE cu continut redus de LACTOZA, care poate fi gasit in toate supermarketurile mari.
In cazul in care contine culturi active, iaurtul are, de asemenea, LACTAZA.
***
Identificati PRODUSELE care va provoaca FLATULENTA.
In mod ironic, multe dintre cele mai sanatoase ALIMENTE sunt si cele mai problematice la acest capitol: broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, porumbul, vanata, ceapa si ridichia.
Daca problemele va sunt provocate de fructe, incercati sa le mancati separat in loc de combinatii cu alte ALIMENTE.
Pentru unele persoane, combinarea proteinelor, care sunt digerate la nivelul intestinelor, cu legume sau carbohidrati complecsi, a caror digestie debuteaza la nivel bucal, poate crea PROBLEME.
Alti factori problematici in INTESTINE sunt indulcitorii artificiali de tipul sorbitolului, manitolului si chiar aspartamului .
Oricare dintre acestia poate sa provoace gaze si dureri la unele persoane.
***
Daca luati suplimente de vitamina C, aveti grija la toleranta intestinala.
Unele persoane prezinta FLATULENTA si diaree atunci cand iau doze prea mari de vitamina C.
Daca acest lucru vi se intampla si dumneavoastra, pur si simplu reduceti DOZA pana cand simptomele dispar.
S-ar putea sa descoperiti ca puteti sa luati aceleasi cantitati de vitamina C daca le impartiti in doze mai mici - sa zicem 400 mg de loua ori pe zi in loc de o singura DOZA de 800 mg.
***
Cautati un produs care sa poata sa restaureze FLORA BACTERIANA benefica din INTESTINE, cum ar fi Megadopholus.
Aceste PRODUSE sunt disponibile in zona de PRODUSE refrigerate a magazinelor de PRODUSE naturiste, de obicei sub forma de pudre sau capsule.
Odata ajunse in INTESTINE, ele aduc un aport de bacterii benefice, care apoi se multiplice si elimina BACTERIILE problematice.
BACTERIILE benefice imbunatatesc PROCESUL DIGESTIV, asa ca este mai putin probabil ca gazul sa se formeze.