Daca resimtiti sau nu disconfort al sanilor depinde in anumita masura de obiceiurile dumneavoastra culinare.
Unele alimente pot preveni simptomele ce tin de SANI, in vreme ce altele le pot agrava.
Pentru a va forma o dieta mai ,,prietenoasa" pentru sanii dumneavoastra incercati sa urmati sfaturile de mai jos.
***
Luati zilnic suplimente de vitamina E.
Medicii inca nu au stabilit de ce se intampla acest lucru, dar vitamina E pare a veni in ajutorul unor FEMEI atunci cand vine vorba de durerile de SANI.
Medicii administreaza la inceputul tratamentului 400 U.I. de vitamina E pe zi, apoi creste doza cu 100 U.I. pe luna pana cand femeia nu mai prezinta dureri mamare.
Uneori, sunt prescrie pana la 1600 U.I. pe zi, dar nu mai mult de atat.
Femeile care au primit o doza asa de mare de vitamina E au observat ca dupa cateva luni, simptomele nu au mai revenit.
Nota:
Daca doriti sa luati o doza de vitamina E mai mare de 600 U.I. pe zi, o puteti face doar sub supravegherea medicului.
***
Consumati cel putin 30 de grame de FIBRE alimentare pe zi.
Ambele tipuri de FIBRE, solubile si insolubile, ajuta la eliminarea excesului de estrogen din organism.
Acest lucru impiedica estrogenul sa stimuleze tesutul MAMAR si sa produca disconfort.
Din nefericire, majoritatea femeilor CONSUMA mai putin de jumatate din cantitatea de FIBRE recomandata .
Pentru a va imbunatati aportul de FIBRE, consumati cereale integrale, leguminoase, fructe si legume.
De exemplu, o jumatate de cana de orz gatit contine aproximativ trei grame de FIBRE, o jumatate de cana de fasole boabe gatita contine aproximativ sase grame, iar un sfert de cana de smochine uscate furnizeaza mai mult de patru grame de FIBRE.
***
Beti cel putin opt pahare de apa de 250 ml pe zi.
In mod paradoxal, cu cat consumati mai multa apa, cu atat mai putin sensibili vor fi sanii dumneavoastra in perioada ciclului menstrual.
Apa elimina sarea din organism, incat veti retine mai putine lichide.
***
Limitati aportul de grasimi prin dieta la mai putin de 15% din calorii.
Conform unui studiu, femeile care au urmat acest sfat au raportat ameliorari semnificative ale sensibilitatii sanilor, ca si ale tumefactiei si nodulilor.
De fapt, majoritatea femeilor CONSUMA de doua ori mai multe grasimi, cu o medie zilnica de 34% din calorii.
***
Reduceti consumul de sare, deoarece favorizeaza retinerea de lichid in organism, inclusiv la nivelul sanilor, care se vor umfla ca un balon cu apa.
Multe FEMEI au pofte pentru alimente sarate, cum ar fi muraturile sau chipsurile de cartofi in perioada ciclului.
***
Eliminati timp de doua cicluri menstruale alimentele si bauturile care contin COFEINA.
Se pare ca aceasta, prezenta in ceaiul negru, cafea, bauturi tip cola si ciocolata, creste sensibilitatea tesutului MAMAR la estrogen.
Desi acest lucru continua sa fie controversat, unele persoane tind sa constate ca durerea lor scade daca elimina sursele de COFEINA din dieta timp de o luna sau doua.
Un studiu, realizat medici din S .U.A., au descoperit ca femeile care CONSUMA mai mult de 500 mg de COFEINA pe zi (cantitatea continuta in aproximativ patru cani de cafea) au un rise de aproape doua ori mai ridicat de a prezenta dureri si noduli mamari, comparativ cu acele FEMEI care nu CONSUMACOFEINA.
Femeile care elimina COFEINA din dieta lor constata o reducere de 60-65% a simptomelor.
Fiti atenta daca in perioada in care ati eliminat COFEINA din dieta, durerea de la nivelul sanilor s-a redus.
Unele FEMEI pot apoi sa reia consumul a unei cani de cafea pe zi fara a intampina nicio problema.
Altele s-ar putea sa aiba nevoie sa renunte la COFEINA doar in a doua parte a ciclului menstrual.
Daca sunteti o consumatoare avida de COFEINA, restrictionarea sau eliminarea cofeinei din alimentatie s-ar putea sa fie singurul lucru pe care trebuie sa il faceti pentru a scapa de durere.