Daca ADORMITI in fata televizorului, la sedinte sau oricand in timpul zilei sau serii atunci cand ar trebui sa fiti TREAZA, este clar ca nu aveti parte de suficient SOMN.
Ar trebui sa fiti alerta si sa va simtiti proaspata atunci cand va treziti si pe masura ce trece ziua.
Daca ADORMITI atunci cand nu ar trebui este un semn ca organismul dumneavoastra este obosit fizic.
Pe de alta parte, daca inchideti televizorul, sariti in PAT si voila sunteti iarasi TREAZA, s-ar putea sa aveti o problema psihologica privind SOMNUL.
In orice caz, incercati aceste strategii pentru a avea un SOMN mai bun.
***
Incercati o TINCTURA din plante sau un CEAI.
Nu asteptati ORA SOMNULUI pentru a lua plante care calmeaza sistemul nervos si promoveaza un SOMN odihnitor.
Sunatoarea, radacina de KAVA KAVA, floarea-pasiunii (Passiflora incarnata) sau gura lupului (Scutelaria laterifolia) -administrate sub forma de TINCTURA sau CEAI dimineata, la pranz si seara pot sa va ajute sa va relaxati astfel incat sa nu fiti tensionate atunci cand este timpul sa merged la culcare.
Luati o jumatate de lingurita de TINCTURA (disponibila la magazinele de produse naturiste) de trei ori pe zi.
Pentru a prepara ceaiul, amestecati o lingurita de PLANTA uscata intr-o cana de apa fiarta si lasati in repaus timp de o ORA.
Valeriana poate fi luata ca TINCTURA sau CEAI la ORA SOMNULUI.
Nu ar trebui sa fie luata pe timpul zilei pentru ca are EFECT SEDATIV.
Roinita (Melissa officinalis), ovazul, urzica si florile de trifoi rosu (Trifolium pratense) sunt, de asemenea, CEAIURI RELAXANTE.
Puteti sa folositi o singura PLANTA sau sa le amestecati.
Puneti o lingurita de PLANTA uscata intr-o cana cu apa fierbinte si lasati in repaus timp de o ORA.
***
Nu consumati mese consistente cu mai putin de patru ore inainte de ORA de SOMN.
In caz contrar, digestia sau mai degraba indigestia s-ar putea sa va tina TREAZA.
***
Cu una sau doua ore inainte de a adormi, consumati un pahar de lapte si jumatate de sandvis cu carne de curcan.
Laptele si carnea de curcan contin TRIPTOFAN, un aminoacid care va provoaca somnolenta.
***
Daca aveti probleme cu trezitul de dimineata, puneti-va ceasul sa sune si faceti un tur in jurul blocului inainte de micul dejun pentru a avea parte de mai multa lumina.
***
Reduceti aportul de COFEINA, in toate formele sale - cafea, CEAI cola si ciocolata dupa cina.
COFEINA este o substanta stimulanta care poate sa tina SOMNUL departe.
***
Reduceti consumul de COFEINA si dulciuri in timpul ciclului menstrual.
***
Nu fumati.
Nicotina actioneaza ca un stimulent ce va poate mentine TREAZA, iar tusea va afecteaza si mai mult SOMNUL.
***
Nu faceti exercitii fizice cu mai putin de trei - patru ore inainte de SOMN.
S-ar putea sa credeti ca o alergare de patru kilometri va va obosi, dar ceea ce face cu adevarat este sa va accelereze bataile inimii.
Desi inima se va linisti la scurt timp dupa ce v-ati oprit, organismul va avea nevoie de ore intregi pentru a se raci si a-si reveni dupa efort.
***
Nu consumati alcool dupa cina.
Desi initial va va molesi, acoolul de fapt va afecteaza SOMNUL profund.
Este foarte probabil sa fiti TREAZA la ORA 4 dimineata si mahmura a doua zi.
***
In PAT nu faceti altceva decat sa DORMITI si sa faceti sex.
Daca folositi patul ca centru de comanda locul in care cititi, priviti la televizor si vorbiti la telefon s-ar putea sa va fie greu sa dormiti atunci cand stingeti luminile pentru ca nu mai asociati patul cu SOMNUL.
***
Nu stati in PAT timp de 10-11 ore pentru a incerca sa recuperati orele de SOMN pierdute.
Daca, de obicei, aveti nevoie de opt ore de SOMN pe zi, veti avea doar doua ore in plus de jonglat.
Nu veti avea parte de prea mult SOMN.
Daca va prelungiti prea mult SOMNUL, s-ar putea sa incepeti sa va treziti prea de dimineata.
Este mult mai important sa obtineti SOMNUL de care aveti nevoie in mod regulat.
***
Incercati un SOMN de amiaza de 30 de minute pana la o ORA.
Daca lucrati, s-ar putea sa fiti in stare sa il realizati atunci cand ajungeti acasa.
Dar nu este bine sa DORMITI la mai putin de patru ore de ORA de SOMN de noapte, sau s-ar putea sa nu mai fiti in stare sa dormiti atunci.
***
Pastrati-va dimineata unele momente pentru ,,griji" in care sa aveti posibilitatea sa faceti fata gandurilor care va macina.
Petreceti jumatate de ORA scriind pe o foaie toate lucrurile pentru care trebuie sa va faceti griji, alegeti ce cale de actiune sa urmati si, apoi, puneti lista intr-un sertar pana dimineata urmatoare.
Multe persoane stau treze noaptea pentru ca este prima data in acea zi cand au avut ocazia sa se gandeasca cu adevarat la problemele zilei respective.
Dar ORA de SOMN nu este momentul potrivit in care sa faceti asta.
***
Faceti o baie calda.
O asemenea baie calda pe seara va face ca temperatura corporala sa creasca si apoi sa scada mult mai rapid atunci cand va asezati in PAT, astfel incat veti putea adormi mai usor.
***
Dezvoltati-va o rutina pentru inainte de SOMN.
Beti un pahar de lapte, pieptanati-va parul, spalati-va pe dinti si apoi puneti-va pijamaua (sau orice vi se pare confortabil).
Acestea atentioneaza creierul ca este timpul sa DORMITI.
***
Mentineti dormitorul intunecat si linistit pentru a va fi mai usor sa ADORMITI si sa ramaneti asa.
***
Inainte de a va aseza in PAT, intoarceti ceasul cu spatele la dumneavoastra astfel incat sa nu puteti vedea ORA daca va treziti in mijlocul noptii.
Nu conteaza cand va treziti, ar trebui sa ADORMITI iar.