Prea multi oamenii privesc scaderea in greutatea ca un efort temporar.
Daca vreti sa mentineti scaderea in greutatea, trebuie sa faceti unele schimbari permanente ale modului de viata.
Iata in continuare cateva recomandari.
***
MANCATI atunci cand va este foame si opriti-va inainte de a va simti satula.
Organismul dumneavoastra este cel mai bun ghid.
Trebuie sa incepem sa avem incredere in mesajul alimentelor si sa invatam sa mancam ca raspuns la necesitatile organismului nostru.
***
Masurati si cantariti ALIMENTELE pentru a avea o imagine completa a cat de mult MANCATI.
Priviti-va portiile.
Ceea ce dumneavoastra considerati a fi jumatate de CANA s-ar putea, de fapt, sa fie o CANA si, astfel, de fapt dumneavoastra sa consumati o cantitate dubla.
***
Alegeti produse lactate degresate sau partial degresate.
***
Indepartati grasimea de pe carnea de vita inainte de a o prepara.
Altfel, grasimea va patrunde in carne in timpul gatitului.
De asemenea, unii specialisti sugereaza tamponarea carnii gatite cu un prosop de hartie, apoi clatirea cu apa calda.
Tamponarea cu hartie indeparteaza stratul extern de grasime, iar clatirea cu apa calda penetreaza in interiorul carnii.
***
Atunci cand este posibil, utilizati piureuri de fructe in loc de ulei la prajiturile coapte.
Inlocuiti o CANA de ulei cu o CANA de piureu de fructe.
Piureul de prune este foarte bun pentru prajiturile inchise la culoare, cum ar fi negresa.
In cele deschise la culoare, cum ar fi checurile sau briosele, puteti folosi sos de mere, UNT de mere sau banane pasate.
***
Adaugati la legume si popcorn aroma de UNT (sub forma de spray) in locul untului propriu-zis.
***
Nu exagerati cu ALIMENTELE fara grasimi, deoarece nu este echivalent cu fara calorii.
Daca MANCATI in cantitate mare aceste alimente, ele vor fi oricum transformate in grasimi si depozitate ca atare.
***
Oferiti-va din cand in cand cate o tratatie - si nu va simtiti vinovata.
Daca aveti pofta de negrese, MANCATI o singura bucata, nu doua sau trei.