1.Intindeti-va pe spate, cu o parte a corpului aproape de marginea patului si cu genunchii indoiti.
2.Incet, aduceti piciorul care este mai aproape de centrul patului la piept si tineti genunchiul cu MAINILE.
Lasati celalalt picior sa alunece peste marginea patului, astfel incat sa atarne.
Aveti grija sa nu va arcuiti spatele.
Mentineti POZITIA timp de 30-60 de secunde, apoi aduceti ambele picioare la POZITIA initiala.
Repetati de trei ori, dupa care schimbati POZITIA in pat PENTRU a realiza exercitiul si cu celalalt picior.
***
Stati cu fata catre un perete (putin mai mult de o lungime de brat distanta) cu picioarele bine pozitionate pe podea.
Folosind peretele PENTRU sustinere si cu genunchii drepti, aplecati-va catre perete.
Astfel, veti indoi gleznele si veti INTINDE MUSCHII COAPSEI.
Mentineti PENTRU 30-60 de secunde.
Repetati de doua ori
***
Spalati vasele.
Bagandu-va MAINILE in chiuveta cu apa calda dimineata este modalitatea perfecta de a restabili circulatia la nivelul mainilor si flexibilitatea degetelor care va dor cand va treziti.
***
Daca MAINILE tind sa fie intepenite dimineata, purtati noaptea o pereche de manusi flexibile (cum ar fi Isotoner).
Daca obisnuiti sa DORMITI pe o PERNA, evitati POZITIA fetala, unde GATUL este indoit si barbia este bagata in piept.
DORMITI cu capul pe o PERNA care nu va indoaie GATUL si capul.
In caz contrar veti dormi intr-o pozitie ciudata care va pune tensiune pe articulatii.
De asemenea, puteti slabi tensiunea prin folosirea unei perne PENTRU intregul corp.
Acestea pot fi achizitionate de la magazine online, supermarketuri sau magazine cu produse medicale.
Daca trebuie sa DORMITI pe burta, puneti o PERNA pe o parte a corpului si indoiti soldul si genunchiul pe acea parte astfel incat GATUL si capul sa nu fie supuse unei presiuni.