Mai multe schimbari minore in rutina zilnica si in dieta pot avea rezultate majore vizavi de MENTINEREA FLEXIBILITATII ARTICULATIILOR.
Medicii recomanda urmatoarele strategii.
***
Folositi incaltaminte cu talpa crep sau PANTOFIPENTRU mers.
Pantofii cu talpa moale vor micsora impactul asupra picioarelor si spatelui.
***
Puneti in PANTOFI suporturi PENTRU arcada piciorului, in special DACA picioarele au tendinta de pronatie sau rasucire spre interior.
Fara o sustinere adecvata a arcadelor picioarelor, s-ar putea sa suferiti de intepenire a labelor piciorului, genunchiului sau gleznelor.
Deseori, nu veti resimti durerea decat CAND veti ajunge in pat, CAND va aparea brusc.
***
Odihniti-va periodic ARTICULATIILE pe parcursul zilei.
DACA degetele va dor dupa ce ati lucrat pe tastatura toata ziua, odihniti-va mainile in mod periodic.
In cazul in care brodatul va afecteaza degetele, puneti deoparte broderia si mai bine cititi ceva.
Atunci CAND cosul cu rufe murdare este prea greu PENTRU niste ARTICULATII care ,,scartaie", carati cantitati mai mici, sau, mai bine, impingeti cosul pe podea pana la masina de spalat, in loc sa il ridicati.
***
DACA lucrati la calculator, asigurati-va ca hartiile si ecranul calculatorului sunt la nivelul ochilor, astfel incat sa nu fie nevoie sa va fortati gatul.
***
DACA vorbiti mult la telefon, folositi casti.
Tinerea telefonului cu umarul va va crea o problema la nivelul gatului.
***
Ridicati-va.
Asa cum suprauzura poate afecta ARTICULATIILE, acelasi lucru se poate spune si despre utilizarea redusa.
DACA faceti un drum lung cu masina, opriti-va o data pe ora si plimbati-va timp de cinci minute.
In timpul unei calatorii mai lungi cu avionul, desfaceti-va centura de siguranta si plimbati-va pe coridor cat de des puteti.
Chiar si doar cinci kilograme in plus pun stres pe ARTICULATII, in special pe cele ale genunchiului si sporesc riscul aparitiei artritei.
***
Mergeti pe jos sau cu bicicleta eel putin de doua ori pe SAPTAMANA cate jumatate de ora.
Faceti exercitii fizice de trei sau patru ori pe SAPTAMANA sau chiar in fiecare zi.
Activitatea fizica practicata in mod regulat va va ajuta sa pierdeti in GREUTATE si sa impiedicati ANCHILOZA ARTICULATIILOR.
***
DACA aveti acces la o piscina incalzita, incercati sa inotati.
Inotul are dublu avantaj: de a incalzi membrele si de a facilita miscarea lor si evitarea stresului in plus asupra ARTICULATIILORPENTRU ca, practic, in apa sunteti lipsita de orice GREUTATE.
***
Consumati somon, macrou sau ton de doua sau trei ori pe SAPTAMANA.
Uleiurile din acesti pesti de apa rece contin acizi grasi esentiali, care au un efect antiinflamator, reducand INFLAMATIA ARTICULATIILOR.