Faceti un dus confortabil de cald care sa dureze APROXIMATIV 20 de MINUTE sau o baie cu aburi, sau puneti prosoape calde direct pe ARTICULATIILE blocate imediat ce va treziti.
***
DUPA ce v-ati incalzit ARTICULATIILE putin, intindeti-le usor si incet, timp de 30-60 de secunde.
Intinderile prea scurte pot sa intepeneasca mai rau ARTICULATIILE.
Faceti pauza DUPA fiecare intindere, apoi repetati.
(Daca in orice moment RESIMTITI durere, opriti-va putin si apoi sporiti treptat presiunea.).