Daca sunteti predispusa la MIGRENE, puteti lua cateva masuri pentru a le reduce frecventa si intensitatea.
Folositi urmatoarele strategii.
***
Tineti un jurnal in care sa va notati ce anume declanseaza LUNAR MIGRENELE.
Atunci cand suferiti o durere de cap, notati ce ati manacat in ultimele 24 de ore, ce faceati cand a aparut durerea, daca va aflati sub stres, daca vi se apropie menstruatia-orice factor care considerati ca ar putea avea de a face cu APARITIA MIGRENELOR.
Apoi, dupa doua saptamani, incercati sa vedeti daca gasiti un tipar al aparitiei durerilor, astfel incat sa incepeti sa ELIMINATI sau sa controlati acei factori din viata dumneavoastra.
***
Ocoliti carnea fezandata cum ar fi carnatii tip frankfurter,bologna sau salami.
Aceste alimente contin nitriti care PROVOACAMIGRENE la unele persoane.
Alte substante problematice includ glutamatul monosodic (intalnit in mancarurile chinezesti, cat si in unele preparate inghetate), aspartamul (un indulcitor artificial-Nutrasweet) si tiramina (un aminoacid care poate fi gasit in branza maturata, hering marinat si tecile de fasole).
In general, daca aveti o MIGRENA in peste jumatate din cazuri dupa ce ati consumat un anumit aliment, atunci ar trebui sa incetati sa nu-l mai mancati.
***
Limitati-va la un pahar de bautura alcoolica pe zi.
Bauturile alcoolice-in special vinul rosu si berea-sunt recunoscute ca PROVOACAMIGRENE, pentru ca alcoolul face ca vasele de SANGE sa se dilate.
De fapt, daca descoperiti ca suferiti MIGRENE de fiecare data dupa ce ati baut, atunci ar trebui sa ELIMINATI alcoolul COMPLET.
O bautura este aici definite ca un pahar de 350 ml bere, 150 ml vin sau un cocktail cu 50 ml lichior.
***
Faceti o plimbare rapida de 20 de minute o data la doua zile.
Mersul pe jos va tonifica sistemul cardiovascular, inclusiv vasele de SANGE care PROVOACA durerile de cap si ajuta la eliberarea stresului.
***
Respirati adanc timp de cinci minute, de mai multe ori pe zi.
Se recomanda urmatorul exercitiu: stati in picioare sau pe un scaun, cu picioarele sprijinite pe podea.